po co jest rozgrzewka

[...] 15x25kg (łydki mi jutro odpadną) Po wszystkim - znowu jako jedyna rozciągałam się - nie wiem ile minut, zrobiłam stały zestaw. leżę już na girach zupełnie swobodnie, a ja jestem taka... mało elastyczna :D Uwagi: - rozpiętki: za pierwszym razem wzięłam żałośnie mało, ale potrzebowałam ustalić jak mam pracować tą klatką, żeby nie przenosić [...]

[...] na ławeczce I- 15x 4kg II-12x5kg III-15x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-11x5kg III-12x5kg (o wiele lepiej niż ostatnio, ale nie jest łatwo) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 kg (wyciskanie francuskie) II- 12x3 sztabki :) III- 13x3kg (wyciskanie francuskie) 8. Prostowanie nóg siedząc I- [...]

[...] decyzji o skończeniu redukcji oraz zrobieniu treningu i diety zrównoważonej. Organizm widzę, że się domaga powoli ( raz na miesiąc jakiś katar albo kaszel załapuje co nie jest raczej normą) małej przerwy. Chciałbym opisać moje treningi piątkowe i spytać was o opinie z fachowego punktu widzenia czy takie coś ma w ogóle sens. Oczywiście w moim [...]

[...] =============================================================================== - - DIETA - - Mnóstwo przeczytałam jeszcze zanim zapisałam się na forum ale nie wszystko jest mi tak łatwo zastosować i myślę, że nadal mam problem z kompozycją posiłków. Poniżej kilka obliczeń. 1. BMR (podst. Zapotrzebowanie kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 [...]

[...] ćwiczeń dla fazy 2. W przypadku fazy 2 stosuje się te same lub podobne ćwiczenia tylko z mniejszą intensywnością 70-80% maksymalnego powtórzenia (moje spostrzeżenia). Siła jest niezwykle istotna, jest warunkiem wstępnym do rozbudowania dynamiki i wytrzymałości. Trening na maksymalną siłę ,w przeciwieństwie do treningu budowania siły opiera się [...]

[...] ruch staje się płynniejszy i bardziej dopracowany. Wyciskanie siedząc - powoli do przodu. Invert rows - mniej ale większy zakres ruchu. Ja robię to na suwnicy - sztanga jest na tyle wysoko że pozycja startowa to wyprostowane ręce. Więc muszę się całkiem sporo podciągnąć żeby klatą do sztangi dociągnąć. Byłam zadowolona mimo mniejszej ilości [...]

[...] pilnować 10x28 kg, 10x28 kg, 9x28 kg, 8x30,5 kg - spróbowałam dołożyć na ostatnią serię 10x28 kg, 10x28 kg, 9x28 kg, 10x28 kg - ok, ale trochę się boję dokładać, w atlasie jest taka "optymistyczna" uwaga: "Ciężar należy dobierać ostrożnie, tak by nie „przeszkadzał” nam w poprawnym wykonaniu ćwiczenia." 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 9x28 kg - tak [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

jutro mogę spróbować ;-). generalnie to jest tak, że najgorsze są pierwsze minuty później jak się dogrzeję to jest znacznie lepiej :-) po latach na siłowni gdzie naturalną rozgrzewką było po prostu kilka serii z rosnącym ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na [...]

[...] raczej łagodniejszy :-) Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś kilka ćwiczeń na nogi. Rozgrzewka: rozciąganie dynamiczne i running drills 1. Rdl na [...]

szaunima - pompki rozerwa Ci klate, to jest raz. Dwa: martwy na sztywnych - opuszczamy nisko, ale nie odkladamy, kiedy sztangielka/sztanga znajdzie sie juz na samym dole, dodatkowo przesuwamy rece delikatnie w przod co zapewnia jeszcze wieksze rozciagniecie dwuglowych, wracajac ciagniemy po udach. Nie wykonujemy przeprostu w krzyzu! w pozycji [...]

prawda jest taka, że najwięcej przedtreningówek szamają jakieś leszcze po 60kg wagi, żeby ich rzekomo pobudzało, a wiecie co najbardziej pobudza? DOBRA ROZGRZEWKA!! _______ 25.05.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Tripleset: Wiatrakowe (naprzemienne) uginanie z supinacją + modlitewnik jednorącz + przyciąganie rączek do głowy na bramie Tripleset: [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 10 - 16.04.2016 Dzisiejszy wpis jest trochę wcześniej, bo chcę mieć trochę czasu dla siebie wieczorem, a wolę to zrobić teraz niż nadganiać jutro albo siedzieć i pisać po nocy ;-) Najlepsza pobudka przy pomocy promieni Słońca, bez żadnego budzika i innych wspomagaczy, dzisiaj w [...]

[...] to spaliłem trochę więcej tłuszczyku %-) Jutro ma być jeszcze goręcej, a cały dzień w pracy, w blaszanym magazynie, czyli też nic przyjemnego, ale nie narzekam, lepiej, że jest tak fajnie ciepło i można korzystać niż by miało być zimno :-D Reszta dnia nie była jakoś bardzo ekscytująca, pomagałem kumplowi w zakupie laptopa, trochę skorzystałem z [...]

[...] czy kwestia tego, że znowu jakiś czas będę rzucał 22.5 i któregoś pięknego dnia chwycę za 25 :-? %-) Przez ostatnie kilka treningów zauważyłem u siebie, że każdy trening jest bardzo mocny i nieźle daję sobie po dupie, a mój zapał nie maleje, a nawet z treningu na trening apetyt rośnie (i tym razem nie na jedzenie %-) ) na więcej i więcej :-D [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 92 Nie wiem ile to jeszcze razy będę przepraszał za moją nieobecność tutaj, ale tak po prostu teraz jest, w ciągu tygodnia może być mi ciężko wrzucać wpisy, więc pozostają tylko weekendy, w które i tak mam dość zajęć, więc ciężko nadrobić "stracony" tydzień. Mogę przysiąc z ręką na [...]

[...] 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady całkiem fajnie, pod koniec dość ciężko. Wygląa na to, że co drugi trening jest ok, a co drugi słabo. :-D Dziś to bym mogła sprawę tłumaczyć weekendem (wolna sobota w końcu była), a 2 treningu temu? Może 2 dni przerwy? No idea, zobaczymy jak będzie [...]

[...] Z pozostałymi ćwiczeniami na razie się obmacuję pod względem ciężarów, ale pewnie będę coś dokładać - przynajmniej w jednej - dwóch seriach. Tyle, że w hantlach dokładanie jest megaupierdliwe - rozkręcanie ich co serię jest... irytujące. :-> Chyba trzeba będzie zmienić zaciski z zakręcanych na sprężynowe. Poza tym dalej mnie bolą dwójki po [...]

[...] szukałam info- w zależności od producenta ważą 7-12 kg podobno, więc liczyłam sztangę jak 10 kg. Następnym razem zapytam, albo ją zważę, bo myślę, że na siłowni jakaś waga jest ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 15 kg II-13x15kg III-14x15kg (ćwiczę nieharmonijnie, raz czułam dupę, a raz nie... na razie nie dokładam ciężaru, bo chcę [...]